Η Εξίσωση Που Αδυνατίζει!

Ξέρουμε όλοι πάρα πολύ καλά, ότι για να χάσουμε μερικά κιλά πρέπει να ελαττώσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε και να αυξήσουμε τις θερμίδες που καίμε. Αν τρώμε λιγότερο και κινούμαστε λίγο πιο πολύ από το συνηθισμένο, τότε έχουμε κάνει το πρώτο βήμα να αλλάξουμε λίγο την κατάσταση μας.

Κάποιοι γυμνάζονται πιο σκληρά με σκοπό να χάσουν περισσότερη ενέργεια και αυτό σημαίνει λιγότερο λίπος και λιγότερα συνολικά κιλά.

Ποιο είναι όμως το σημείο που χάνουμε λίπος με τη γυμναστική;

Έχει να κάνει με τη διάρκεια;
Μήπως με το βαθμό δυσκολίας μιας άσκησης;
Υπάρχει κάποια άσκηση που μας βοηθάει να κάψουμε περισσότερο λίπος;

Ας τα πάρουμε με τη σειρά. Η διάρκεια της άσκησης με στόχο το κάψιμο θερμίδων έχει σημασία. Το θέμα είναι όμως, βρείτε τον τόπο να ασκήστε ώστε να καίτε θερμίδες και μετά το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Έτσι θα μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας και θα απογειώσετε τη δίαιτα σας.

Σχετικά με το βαθμό δυσκολίας, τα πράγματα είναι απλά. Αν το πρόγραμμα είναι πολύ εύκολο, τότε κάνετε περίπατο. Αν είναι πολύ δύσκολο, αποκτάτε δύναμη και αντοχή, αλλά δεν καίτε λίπος. Δεν θα σταθώ περισσότερο σε αυτό γιατί θα φύγουμε από το θέμα μας.

Στο τρίτο ερώτημα η απάντηση είναι πολύ συγκεκριμένη. Όσο πιο πολλοί μύες εμπλέκονται σε μια άσκηση, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνεται. Το τρέξιμο, η κολύμβηση και τα ομαδικά αθλήματα θα ενεργοποιήσουν όλους του μύες σας και θα κάνουν πραγματικά καλή δουλειά! Υπάρχει και η επιλογή της "κυκλικής γυμναστικής με βάρη" αλλά επίσης δεν θέλω να γράψω σχετικά με αυτό. Αν υπάρξει ενδιαφέρον, θα αφιερώσω ένα σχετικό άρθρο στο μέλλον.

Απαντήσεις:
  1. Κάντε ασκήσεις που γυμνάζουν ταυτόχρονα όλο το σώμα.
  2. Γυμναστείτε για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα. Τόσο χρειάζεται για να ξεκλειδώσει ο μεταβολισμός σας.
  3. Καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό που καίμε λίπος = Μέγιστο όριο καρδιακών παλμών x 0,70 
Το καλύτερο το άφησα για το τέλος!

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι το σώμα μας κάνει τη μέγιστη καύση λίπους όταν ασκούμαστε  και οι καρδιακοί παλμοί μας είναι στο 70% του μέγιστου. Το μέγιστο όριο βρίσκεται αν από το 220 αφαιρέσουμε την ηλικία μας.

Παράδειγμα για κάποιον 30 χρονών:

Μέγιστοι καρδιακοί παλμοί = 220 - 30 = 190
Παλμοί που καίει λίπος = 190 x 0,70 = 133

Αν λοιπόν γυμνάζεται με παλμούς 130 έως 135 θα έχει τη μεγαλύτερη δυνατή καύση λίπους.

Ένα κόλπο!

Αν δεν έχετε όργανο να μετράτε παλμούς, μπορείτε να το κάνετε πρακτικά. Το ιδανικό είναι το σημείο που μπορείτε να μιλάτε και να λέτε μια πλήρη φράση χωρίς να σας κόβεται η αναπνοή. Αν συμβαίνει κάτι τέτοιο, τότε πιέζεστε πολύ. Αν μιλάτε με μεγάλη άνεση και... λέτε πολλά, μάλλον πρέπει να ανεβάσετε λίγο το ρυθμό.

Ελπίζω να σας άρεσαν όσα έγραψα στο σημερινό μου άρθρο. Αν θέλετε μπορείτε να γραφτείτε στην RSS ροή του blog  μου ώστε να ενημερώνεστε για τις νέες αναρτήσεις μου.

Καλή συνέχεια και προσοχή στη ζέστη των τελευταίων ημερών!

6 σχόλια:

  1. Καλημέρα Κατερίνα...και ευχαριστούμε για τις χρήσιμες συμβουλές σου!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. Καλησπέρα!
    Ενφιαφέρον το ιστολόγιο σου και πολύ χρήσιμες οι συμβουλές σου.
    Καλό βράδυ και καλή συνέχεια σου εύχομαι!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  3. tita163...

    Καλησπέρα. Είχα κάποιο πρόβλημα με τη σύνδεση μου μου και άργησα να απαντήσω.

    Χαίρομαι που σου αρέσουν οι συμβουλές μου.
    Μου δίνει δύναμη να συνεχίσω.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  4. Μυστήριο κορίτσι...

    Καλησπέρα!
    Άργησα λίγο να απαντήσω λόγω σύνδεσης, αλλά όλα λειτουργούν κανονικά τώρα.

    Χάρηκα που πέρασες από το blog μου και που σου αρέσουν όσα γράφω.

    Ευχαριστώ για τις ευχές!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  5. Καλημέρα Κατερίνα μου...δεν πειράζει άς άργησες,κι εγώ έλειπα μερικές μερούλες,(να κάνουμε και κανένα μπάνιο)...τώρα είδα την απάντησή σου.Βεβαίως και μου αρέσουν οι συμβουλές σου,συνέχισε αυτό που κάνεις!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  6. Καλημέρα κορίτσι!
    Τώρα είδα τα μηνύματα σου.
    Δεν ξέρω γιατί ο blogger δεν με είχε ενημερώσει έγκαιρα. Μάλλον κάτι κάνω λάθος.

    ΑπάντησηΔιαγραφή

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...