Χριστούγεννα - Δίαιτα και Διατροφή - 4 Συμβουλές

Γεια σας! Πέρασε αρκετός καιρός από την τελευταία μου ανάρτηση και νιώθω ότι πρέπει να καλύψω το κενό μέσα στο 2012. Αυτή θα είναι και η υπόσχεση στον εαυτό μου για το νέο έτος.

Την περίοδο των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς φαντάζομαι οι περισσότεροι από εμάς το τελευταίο που θα τους απασχολεί είναι η δίαιτα αλλά και η σωστή διατροφή. Σκοπός μου λοιπόν δεν είναι να πιέσω καταστάσεις και... συνειδήσεις, αλλά να δώσω 4 μικρές συμβουλές που σίγουρα θα βοηθήσουν να διατηρήσετε ό,τι έχετε πετύχει μέχρι σήμερα με το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθήσατε, να βελτιώσετε την υγεία σας ή να αρχίσετε να αντιλαμβάνεστε ότι η διαχείριση του σωματικού βάρους και η διατήρηση της υγείας μας δεν είναι και τόσο δύσκολο πράγμα, όπως συνήθως μας φαίνεται.

1. Επιλέξτε ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ

Η δυσκολότερη πρόκληση την περίοδο των εορτών είναι να αποφύγουμε τα αλκοολούχα ποτά! Δεν χρειάζεται να το κάνουμε όμως. Μπορούμε απλά να ελέγξουμε τις "κενές θερμίδες" που θα πάρουμε από τα ποτά που θα πιούμε. Μερικές αξιόλογες επιλογές είναι οι light μπύρες, το λευκό κρασί, η σαμπάνια και στην περίπτωση που μας αρέσουν τα "σκληρά" ποτά, το σκέτο ουίσκι ή η βότκα (όχι κοκτέιλς).

2. Φάτε ένα ελαφρύ πρωινό

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και ειδικά στις εορταστικές περιόδους είναι κάτι που δεν πρέπει να ξεχνάτε ποτέ. Τρώγοντας ένα πλούσιο σε θρεπτικές ουσίες πρωινό, μπορείτε να κρατήσετε την ισορροπία στην ημερήσια διατροφή σας, ανάλογα με το πρόγραμμα που θα ακολουθήσετε. Τα αυγά και τα φρούτα είναι πολύ καλές επιλογές, για να εμπλουτίσετε το πρωινό που τρώγατε μέχρι τώρα.

3. Προσθέστε μερικά υγιεινά σνακς στο πρόγραμμα της ημέρας σας

Μερικές "ανταλλαγές" παχυντικών γλυκών που βρίσκονται παντού γύρω μας τα Χριστούγεννα, με ένα ή δυο φρούτα, θα κάνουν σίγουρα τη διαφορά. Αν αντί για ένα κέικ σοκολάτα προτιμήσετε μια μικρή φρουτοσαλάτα, τότε σίγουρα έχετε κερδίσει 100-150 θερμίδες. Αν περιστασιακά κάνετε κάτι παρόμοιο, στο τέλος των γιορτών η διαφορά σίγουρα θα είναι αισθητή!

4. Μην ξεχνάτε τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά 

Την περίοδο των γιορτών είναι δύσκολο να λάβουμε τις ποσότητες βιταμινών, μετάλλων, πρωτεϊνών  και διαιτητικών ινών που θα θέλαμε. Το αλκοόλ μάλιστα, σε πολλές περιπτώσεις κάνει δυσκολότερη την απορρόφηση τους από τον οργανισμό μας. Είναι καλό λοιπόν να αυξήσουμε τη λήψη κάποιων τροφών ώστε να ισοβαθμήσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις των μικρών καταχρήσεων που όλοι μας κάνουμε τέτοιες μέρες. Αν προσθέσετε 5 κανονικές μερίδες φρούτων, λαχανικών ή ξηρών καρπών στη διατροφή σας κάθε μέρα, δεν έχετε να φοβάστε τίποτα. Το σώμα σας θα κάνει τα υπόλοιπα. 

Εύχομαι να διασκεδάσετε και να περάσετε ευτυχισμένες στιγμές με τις οικογένειες και τους φίλους σας! Μην αγχώνεστε ιδιαίτερα με τη δίαιτα σας, αλλά όταν σας δίνεται η ευκαιρία να αντικαταστήσετε κάτι που παχαίνει ή δεν προσφέρει κάτι στον οργανισμό σας, με κάτι που περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά, κάντε το και θα δείτε ότι υπάρχουν γευστικές επιλογές που σίγουρα είχατε υποτιμήσει μέχρι σήμερα!

Καλή χρόνια με υγεία και αγάπη σε όλους!

Οι Λογαριασμοί Μου στο Twitter Και Το Facebook

Γεια σας. Ελπίζω να περνάτε όλοι καλά και να απολαμβάνετε το φετινό καλοκαίρι. Εγώ φρόντισα να το ρίξω λίγο έξω και πέρασαν αρκετές μέρες από την τελευταία μου ανάρτηση. Ήμουν πάντα κάπου εδώ γύρω όμως και φρόντιζα να κρατάω επαφή κυρίως με όσους με ακολουθούν στο twitter αλλά και σε όσους άφησαν μήνυμα στο blog μου.

Αν θέλετε μπορείτε να με ακολουθήσετε κι εσείς στο twitter κάνοντας κλικ εδώ:

Είναι o λογαριασμός του EasyDiet4u.com όπως θα καταλάβατε, αλλά επειδή ο δημιουργός και ιδιοκτήτης της ιστοσελίδας έχει ως κύριο μέλημα του την εργασία του στο site, αλλά και στη δημιουργία ενός καινούριου, στη συντριπτική πλειοψηφία των μηνυμάτων, θα αναγνωρίσετε εμένα και τον τρόπο που εκφράζομαι.

Έχω επίσης ένα ενδιαφέρον νέο να μοιραστώ σήμερα μαζί σας. Ξεκίνησα έναν προσωπικό λογαριασμό στο facebook με σκοπό να έρθουμε όλοι λίγο πιο κοντά και να μπορούμε να εκμεταλλευόμαστε όλες τις δυνατότητες του web 2.0, όπως λέγονται τα sites κοινωνικής δικτύωσης.

Θα αποδεχτώ όλα τα αιτήματα φιλίας που θα γίνουν στο λογαριασμό μου:

Σε λίγες μέρες θα φτιάξουμε και τη σελίδα του EasyDiet4u.com. Θα χαρώ ιδιαίτερα όμως αν μέχρι τότε με κάνετε φίλη σας στο Facebook.

Καλή συνέχεια σε όλους κάνουν ακόμα διακοπές και καλό κουράγιο σε όσους εργάζονται κανονικά. Θα κάνω πιο συχνές αναρτήσεις από εδώ και κάτω. Τέρμα το διάλειμμα!



Δίαιτα 7 Ημερών - Η Γνώμη Μου

Πριν λίγες μέρες αναρτήθηκε στο EasyDiet4u ένα νέο άρθρο (δεν το έγραψα εγώ) που θα ήθελα να σχολιάσω στη σημερινή μου ανάρτηση και έχει τίτλο "Η Δίαιτα 7 Ημερών". 

Η συγκεκριμένη δίαιτα είναι μια από τις πραγματικά ακραίες επιλογές που μπορεί να κάνει κανείς και το μόνο που τη σώζει -και διευκρινίζεται στη EasyDiet4u- είναι το μικρό χρονικό διάστημα που προτείνεται πάντα να ακολουθηθεί.


Update 26 Ιουλίου 2014


Εχω γράψει ένα άρθρο σχετικά με τη Δίαιτα 7 Ημερών Με Χυμούς στο Diaita.net.gr, όπου σας δίνω το πρόγραμμα της δίαιτας και μια λίστα με ψώνια και έξοδα σε εκτυπώσιμη μορφή (pdf) ώστε να μπορείτε να έχετε πρόχειρες τις βασικές πληροφορίες που σας χρειάζονται.

Εκτός από το πρόγραμμα και τη λίστα, σας έχω άλλο ένα δώρο έκπληξη!

Διαβάστε το άρθρο μου Η Δίαιτα Των 7 Ημερών Με Χυμούς και αφήστε μου ένα σχόλιο για να μου δώσετε κουράγιο να συνεχίσω να γράφω άρθρα που βοηθούν τον κόσμο να ελέγξει το σωματικό του βάρος. Ευχαριστώ!
 
Ας συνεχίσουμε με τα δικά μας και ας μιλήσουμε για μια διαφορετική, απλή και αποτελεσματική προσέγγιση της δίαιτας των 7 ημερών.

Τι ακριβώς είναι η δίαιτα 7 ημερών

Είναι ένα πρόγραμμα διατροφής με μεγάλη δυσκολία, αλλά υποσχόμενο θεαματικά αποτελέσματα. Δεν έχω σκοπό να το κατακρίνω όπως γίνεται συνήθως, αλλά μόνο να καταθέσω την προσωπική μου άποψη.

Δωρεάν Οδηγός Αδυνατίσματος - Προσεχώς

Καλημέρα! Κάνω ένα μικρό διάλειμμα για να φτιάξω άλλον ένα καφέ και βρήκα ευκαιρία να γράψω κάτι στο blog μου. Ελπίζω να μην χάσω το ρυθμό μου γιατί το πιο δύσκολο πράγμα στον κόσμο είναι να συνεχίσω την εργασία μου και να μην εκτροχιαστώ.

Αυτές τις μέρες ασχολούμαι με έναν οδηγό αδυνατίσματος που πιστεύω θα βοηθήσει πολύ κόσμο να καταλάβει πώς λειτουργεί η διαδικασία απώλειας σωματικού βάρους και πώς να μπορέσει να χάσει μερικά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. 

Ο οδηγός θα απευθύνεται σε όσους θέλουν να χάσουν κιλά γρήγορα, χωρίς να υποφέρουν και χωρίς να τα πάρουν πίσω μέσα σε λίγες εβδομάδες από την ολοκλήρωση του προγράμματος. Θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμος σε δυο περιπτώσεις:

Online Group Υποστήριξης - Καλή Ιδέα;

Πέρασε γύρω στην μια εβδομάδα από την τελευταία μου ανάρτηση και γενικότερα δεν εμφανίστηκα και πολύ στο ineternet αυτές τις μέρες. Είχα πολλές εργασίες να ολοκληρώσω και ομολογώ ότι κάποια στιγμή μου άρεσε που ήμουν τόσο απασχολημένη.

Εκτός από τα άσχετα με δίαιτα και διατροφή θέματα που με απασχολούσαν αυτές τις μέρες και μονοπώλησαν το χρόνο και το μυαλό μου, βρήκα ευκαιρία να σκεφτώ κάποια πράγματα που θα είχαν ενδιαφέρον σε όσους ασχολούνται με τη ρύθμιση του βάρους τους και έχουν μια τάση προς το ίντερνετ και τους υπολογιστές, όπως κι εγώ.

Μια αρχική ιδέα μου που είναι δεδομένη εδώ και καιρό, είναι η κυκλοφορία ενός βιβλίου με συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής που να ταιριάζει πάνω κάτω σε όσο το δυνατόν περισσότερους ενδιαφερόμενους, να είναι διασκεδαστικό και να μην παρουσιάζει το αδυνάτισμα στον κόσμο σαν ένα μπελά που θέλουν να αποφύγουν.

Γιατί Τέτοιο Άγχος Με Τη Δίαιτα;

Καλησπέρα! Αφορμή για τη σημερινή μου ανάρτηση είναι η δίαιτα που ξεκίνησε μια φίλη μου εδώ και λίγες μέρες. Την έχω γνωρίσει μέσω του ιντερνέτ και μέχρι τώρα είχαμε πολλές συζητήσεις για θέματα διατροφής, δίαιτας και αδυνατίσματος.

Η φίλη μου αυτή λοιπόν αποφάσισε ότι είναι καιρός να χάσει όσο περισσότερα κιλά μπορεί και να ξεκινήσει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής. Η στρατηγική της θα είναι να κάνει αλλαγές στα φαγητά που τρώει και στις ποσότητες, αλλά να μην ξεφύγει πολύ από την καθημερινότητα της, ώστε να μην κουραστεί γρήγορα με τη δίαιτα της.

Συμφώνησα αμέσως μαζί της και ήμουν ιδιαίτερα χαρούμενη που σκεφτόταν λογικά και δεν ζητούσε μαγικές συνταγές.

Μέχρι τη στιγμή που άρχισε να με βομβαρδίζει με τις συγκεκριμένες ερωτήσεις που κάνει κάποιος όταν αγχώνεται για τη δίαιτα του.

«Πόσα κιλά θα χάνω την εβδομάδα;»
«Θα χρειαστεί πάνω από ένας μήνας για να είμαι στυλάκι;»
«Για πόσο καιρό πρέπει να προσέχω μετά ώστε να μην ξαναπάρω τα χαμένα κιλά;»

Όσο Πιο Συχνά Τρώμε, Τόσο Πιο Γρήγορα Χάνουμε Κιλά

Όταν κάποιος αποφασίζει για πρώτη φορά να ακολουθήσει κάποιο πρόγραμμα διατροφής με σκοπό να μειώσει το σωματικό βάρος του, η πρώτη σκέψη που έρχεται στο μυαλό του είναι να μειώσει τις θερμίδες που καταναλώνει και/ή να αυξήσει την καθημερινή σωματική του δραστηριότητα.

Ας σταθούμε στην πρώτη διαθέσιμη επιλογή. Η πλειοψηφία όσων ξεκινούν μια δίαιτα αδυνατίσματος τείνουν να αφαιρέσουν γεύματα από το καθημερινό τους διαιτολόγιο. Κάποιοι μάλιστα προτιμούν τα τρώνε μόνο μία φορά την ημέρα και συνήθως αυτή είναι το βράδυ, λόγω του φόρτου της ημέρας του σημερινού επαγγελματία.

Άσχετα με το αν τα γεύματα που τρώμε αργά το βράδυ, προσθέτουν λίγο περισσότερο λίπος στο σώμα μας, το πραγματικό πρόβλημα βρίσκεται κάπου αλλού. 

Έχουμε κληρονομήσει από τους προγόνους μας, τους ανθρώπους των σπηλαίων, τον προγραμματισμό του μεταβολισμού και της αποθήκευσης λίπους στο σώμα μας. 

Η Εξίσωση Που Αδυνατίζει!

Ξέρουμε όλοι πάρα πολύ καλά, ότι για να χάσουμε μερικά κιλά πρέπει να ελαττώσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε και να αυξήσουμε τις θερμίδες που καίμε. Αν τρώμε λιγότερο και κινούμαστε λίγο πιο πολύ από το συνηθισμένο, τότε έχουμε κάνει το πρώτο βήμα να αλλάξουμε λίγο την κατάσταση μας.

Κάποιοι γυμνάζονται πιο σκληρά με σκοπό να χάσουν περισσότερη ενέργεια και αυτό σημαίνει λιγότερο λίπος και λιγότερα συνολικά κιλά.

Ποιο είναι όμως το σημείο που χάνουμε λίπος με τη γυμναστική;

Έχει να κάνει με τη διάρκεια;
Μήπως με το βαθμό δυσκολίας μιας άσκησης;
Υπάρχει κάποια άσκηση που μας βοηθάει να κάψουμε περισσότερο λίπος;

Πώς Θα Νικήσουμε Τη Ζέστη;

Το φετινό καλοκαίρι άρχισε να δείχνει... τα δόντια του. Εδώ και δυο μέρες η ζέστη έχει αρχίσει και χτυπάει υψηλά επίπεδα και σκέφτηκα σήμερα να προτείνω κάποιες λύσεις που θα μας προστατέψουν από την αφυδάτωση και θα κάνουν τη ζωή μας πιο εύκολη.

Μπορούμε να κάνουμε λίγο πιο ανεκτή την κατάσταση, αν ρυθμίσουμε λίγο διαφορετικά τη διατροφή μας. Πιστεύω ότι θα σας αρέσουν οι ιδέες μου.

Το πρωί ξεκινήστε την ημέρα σας πίνοντας (πριν η μετά το πρωινό σας) ένα ποτήρι νερό με μέλι και λεμόνι. Είναι από τα καλύτερα ποτά με αντιοξειδωτική δράση που μπορείτε να φτιάξετε μέσα σε 2 λεπτά στο σπίτι. Επαγγελματίες αθλητές στο εξωτερικό πίνουν το ίδιο ποτό, πολύ πριν γίνουν της μόδας αυτά τα "sport-energy-drinks" που πωλούνται στα περίπτερα.

Έφηβοι - Ανησυχία Για Περιττά Κιλά

Καλησπέρα! Πριν λίγο σχολίαζα σε κάποιο forum και ήθελα να μοιραστώ μαζί σας μια προσωπική μου παρατήρηση.

Δεν μπορώ να το στηρίξω με επίσημα στατιστικά στοιχεία, αλλά από προσωπική μου εμπειρία η νεολαία μας αγχώνεται πάρα πολύ με το σωματικό βάρος και τα περιττά κιλά. Μπορώ να πω με κάποια επιφύλαξη ότι πάνω από 8 στα 10 άτομα που ζητούν συμβουλές για να χάσουν βάρος είναι έφηβοι 14 έως 16 ετών!

Μου έχει κάνει τρομερή εντύπωση και σκοπεύω κάποια στιγμή να ασχοληθώ περισσότερο με το συγκεκριμένο θέμα και να προσπαθήσω να εξηγήσω τους παράγοντες που αγχώνουν ιδιαίτερα τα παιδιά σε αυτές τις ηλικίες.

Οι Πρώτες Σκέψεις Μου Όταν Χάνω Βάρος

Καλημέρα! Έχω ξυπνήσει πολύ νωρίς σήμερα και χαζεύω στο διαδύκτιο για θέματα που μπορεί να με αφορούν. Σε κάποιο forum συνάντησα για άλλη μια φορά την ανακοίνωση επιτυχίας κάποιου που είχε χάσει σωματικό βάρος. 

Μόλις διάβασα την ανάρτηση του, είχα αποφασίσει τι ακριβώς ήθελα να γράψω στην δική μου επόμενη δημοσίευση. Έχει να κάνει με ένα ζήτημα που δεν είναι και ιδιαίτερα δημοφιλές στο χώρο μας.

Αν σας αρέσει να μιλάτε για θέματα δίαιτας και αδυνατίσματος με τους φίλους σας θα έχετε σίγουρα προσέξει ότι συναντούμε πολλές φορές κάποιον να λέει με υπερηφάνια ότι χάνει βάρος και να παραθέτει τα αποτελέσματα της προσπάθειας του.

Πρώτη Ανάρτηση - Καλώς Ήρθατε!

Γεια σας! Το όνομα μου είναι Κατερίνα Κανελάκη και διαβάζετε την πρώτη μου ανάρτηση στο προσωπικό μου blog. 

Τα θέματα που θα με απασχολούν, αλλά και θέλω πολύ να μοιραστώ τις ανησυχίες μου μαζί σας, είναι κυρίως ο έλεγχος του σωματικού βάρους, τα διάφορα προγράμματα διατροφής που είναι διαθέσιμα στο ίντερνετ, αλλά και κάποια προσωπικά μου σχόλια και νέα, όχι μόνο σχετικά με δίαιτες και αδυνάτισμα, αλλά και σε ό,τι θα μας απασχολεί κατά καιρούς, αφού γίνουμε μια μεγάλη παρέα.

Δεν θέλω να πω περισσότερα για εμένα, γιατί θα έχουμε πάρα πολύ χρόνο να τα λέμε στο εξής. Εκείνο που με απασχολεί αυτή τη στιγμή είναι πώς θα συμμαζέψω λίγο τα πράγματα εδώ στο blog και πώς να θα κάνω να δείχνουν λίγο πιο όμορφα.

Ευχαριστώ για την επίσκεψη σας! Αν έχετε κάτι που θα θέλατε να μοιραστείτε μαζί μου, κάντε κλικ πιο κάτω και αφήστε το μήνυμα σας. Θα απαντήσω τόσο σύντομα, που δεν θα το πιστεύετε!
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...