Γεια σας! Πέρασε αρκετός καιρός από την τελευταία μου ανάρτηση και νιώθω ότι πρέπει να καλύψω το κενό μέσα στο 2012. Αυτή θα είναι και η υπόσχεση στον εαυτό μου για το νέο έτος.
Την περίοδο των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς φαντάζομαι οι περισσότεροι από εμάς το τελευταίο που θα τους απασχολεί είναι η δίαιτα αλλά και η σωστή διατροφή. Σκοπός μου λοιπόν δεν είναι να πιέσω καταστάσεις και... συνειδήσεις, αλλά να δώσω 4 μικρές συμβουλές που σίγουρα θα βοηθήσουν να διατηρήσετε ό,τι έχετε πετύχει μέχρι σήμερα με το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθήσατε, να βελτιώσετε την υγεία σας ή να αρχίσετε να αντιλαμβάνεστε ότι η διαχείριση του σωματικού βάρους και η διατήρηση της υγείας μας δεν είναι και τόσο δύσκολο πράγμα, όπως συνήθως μας φαίνεται.
1. Επιλέξτε ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ
Η δυσκολότερη πρόκληση την περίοδο των εορτών είναι να αποφύγουμε τα αλκοολούχα ποτά! Δεν χρειάζεται να το κάνουμε όμως. Μπορούμε απλά να ελέγξουμε τις "κενές θερμίδες" που θα πάρουμε από τα ποτά που θα πιούμε. Μερικές αξιόλογες επιλογές είναι οι light μπύρες, το λευκό κρασί, η σαμπάνια και στην περίπτωση που μας αρέσουν τα "σκληρά" ποτά, το σκέτο ουίσκι ή η βότκα (όχι κοκτέιλς).
2. Φάτε ένα ελαφρύ πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και ειδικά στις εορταστικές περιόδους είναι κάτι που δεν πρέπει να ξεχνάτε ποτέ. Τρώγοντας ένα πλούσιο σε θρεπτικές ουσίες πρωινό, μπορείτε να κρατήσετε την ισορροπία στην ημερήσια διατροφή σας, ανάλογα με το πρόγραμμα που θα ακολουθήσετε. Τα αυγά και τα φρούτα είναι πολύ καλές επιλογές, για να εμπλουτίσετε το πρωινό που τρώγατε μέχρι τώρα.
3. Προσθέστε μερικά υγιεινά σνακς στο πρόγραμμα της ημέρας σας
Μερικές "ανταλλαγές" παχυντικών γλυκών που βρίσκονται παντού γύρω μας τα Χριστούγεννα, με ένα ή δυο φρούτα, θα κάνουν σίγουρα τη διαφορά. Αν αντί για ένα κέικ σοκολάτα προτιμήσετε μια μικρή φρουτοσαλάτα, τότε σίγουρα έχετε κερδίσει 100-150 θερμίδες. Αν περιστασιακά κάνετε κάτι παρόμοιο, στο τέλος των γιορτών η διαφορά σίγουρα θα είναι αισθητή!
4. Μην ξεχνάτε τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά
Την περίοδο των γιορτών είναι δύσκολο να λάβουμε τις ποσότητες βιταμινών, μετάλλων, πρωτεϊνών και διαιτητικών ινών που θα θέλαμε. Το αλκοόλ μάλιστα, σε πολλές περιπτώσεις κάνει δυσκολότερη την απορρόφηση τους από τον οργανισμό μας. Είναι καλό λοιπόν να αυξήσουμε τη λήψη κάποιων τροφών ώστε να ισοβαθμήσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις των μικρών καταχρήσεων που όλοι μας κάνουμε τέτοιες μέρες. Αν προσθέσετε 5 κανονικές μερίδες φρούτων, λαχανικών ή ξηρών καρπών στη διατροφή σας κάθε μέρα, δεν έχετε να φοβάστε τίποτα. Το σώμα σας θα κάνει τα υπόλοιπα.
Εύχομαι να διασκεδάσετε και να περάσετε ευτυχισμένες στιγμές με τις οικογένειες και τους φίλους σας! Μην αγχώνεστε ιδιαίτερα με τη δίαιτα σας, αλλά όταν σας δίνεται η ευκαιρία να αντικαταστήσετε κάτι που παχαίνει ή δεν προσφέρει κάτι στον οργανισμό σας, με κάτι που περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά, κάντε το και θα δείτε ότι υπάρχουν γευστικές επιλογές που σίγουρα είχατε υποτιμήσει μέχρι σήμερα!
Καλή χρόνια με υγεία και αγάπη σε όλους!
Καλή χρονιά και σε εσάς κυρία Κανελάκη!
ΑπάντησηΔιαγραφήΠεριμένουμε περισσότερες αναρτήσησεις το 2012!
Να είσαι καλά Χαρούλα μου!
ΑπάντησηΔιαγραφήΘα έχω πολλά ενδιαφέροντα πραγματάκια να μοιραστώ φέτος...